想要闪电般的步伐?做做下面的专项训练(下)

快速脚步训练:将五个碟标摆放成M状,从一侧开始冲刺至M头后,后退到中间标志碟,然后再冲刺再后退。这可以帮助提高加速减速控制身体的能力。侧滑步8字:摆放两个锥桶,从一端开始侧滑步以8字轨迹分别绕过两个锥

快速脚步训练:将五个碟标摆放成M状,从一侧开始冲刺至M头后,后退到中间标志碟,然后再冲刺再后退。这可以帮助提高加速减速控制身体的能力。

侧滑步8字:摆放两个锥桶,从一端开始侧滑步以8字轨迹分别绕过两个锥桶。

侧滑步横向变向:接上面的练习,从一侧锥桶横向侧滑步移动至另一侧锥桶,触摸锥桶返回至另一侧。

自由控球:用锥桶或碟标摆放3*3或2*2的正方形,在区域里做各种快速的控球练习,可以选择尝试各种各样的动作,例如油炸丸子,克鲁伊夫转身等等。

运球转身:摆放四个锥桶,每个相距1米,两端分别相距3米各放置一个碟标,从一侧碟标开始运球,运球绕过四个锥桶到另外一侧碟标,然后用脚内侧或脚外侧运球转身绕过碟标原路返回。

无球变向摆脱:如图摆放碟标,从一侧碟标冲刺至方形区域,向左侧滑步横向移动到方形区域另一端,然后向前冲刺到碟标,再横向移动至碟标向前冲刺至方形区域外的碟标。

油炸丸子&运球转身:同上图摆放,两端分别再放置两个碟标,从一侧碟标从发,连续用油炸丸子变向通过锥桶至另一侧碟标,再用脚内侧或脚外侧运球转身再返回。

盘带射门:如图摆放标志物,快速运球通过碟标,快速带球冲刺至第一个锥桶,连续三次运球变向至最后一个锥桶,做一个所能做到的假动作后射门。

以上就是所有的敏捷类训练,个人建议每项训练完成3组,再根据自身进行调整。

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